踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷后多久開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練
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踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷后一般需要2-6周開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)體恢復(fù)能力及康復(fù)措施有關(guān)。
輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性正常，通常2-3周可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度訓(xùn)練。此階段建議先進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練等非負(fù)重練習(xí)，配合冰敷和加壓包扎控制炎癥。中度拉傷伴隨明顯淤青和活動(dòng)受限，需3-4周靜養(yǎng)后開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練，初期以平衡墊站立、坐姿提踵等動(dòng)作強(qiáng)化肌肉力量，避免跳躍或急轉(zhuǎn)動(dòng)作。重度拉傷或合并撕脫性骨折時(shí)，需4-6周制動(dòng)期，康復(fù)訓(xùn)練前需通過(guò)核磁共振確認(rèn)韌帶愈合情況，由康復(fù)醫(yī)師制定漸進(jìn)式方案，優(yōu)先恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度再逐步增加負(fù)荷。
恢復(fù)訓(xùn)練期間應(yīng)穿戴護(hù)踝或肌內(nèi)效貼提供支撐，訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹需立即停止并復(fù)查。日?？裳a(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)組織修復(fù)，避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷。
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