女生來例假可以適量吃榴蓮、櫻桃、桂圓、紅棗、蘋果等水果，有助于緩解不適癥狀。月經(jīng)期間需避免寒涼水果，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

一、榴蓮

榴蓮富含鐵元素和碳水化合物，能幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，緩解疲勞感。其溫?zé)釋傩杂兄诟纳撇糠峙越?jīng)期畏寒癥狀，但高糖高熱量特性需控制攝入量，單日建議不超過100克。對(duì)榴蓮過敏或胃腸功能較弱者應(yīng)避免食用。

二、櫻桃

櫻桃含有豐富花青素和維生素C，具有抗氧化作用，可減輕經(jīng)期氧化應(yīng)激反應(yīng)。其中天然褪黑素成分可能幫助改善睡眠質(zhì)量，適合經(jīng)期失眠人群。建議選擇新鮮櫻桃，每日食用量控制在15-20顆為宜，避免與高鈣食物同食影響吸收。

三、桂圓

桂圓具有補(bǔ)血安神功效，其含有的葡萄糖、蔗糖能快速補(bǔ)充能量，改善經(jīng)期氣血不足引起的頭暈乏力。干桂圓每日食用5-8顆為宜，鮮桂圓可適當(dāng)增量。陰虛火旺體質(zhì)者需減少攝入，防止上火癥狀加重。

四、紅棗

紅棗富含環(huán)磷酸腺苷等活性物質(zhì)，能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮，緩解痛經(jīng)癥狀。建議搭配生姜煮水飲用，每日食用干棗不超過10顆。糖尿病患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖，胃腸脹氣者宜去皮食用。

五、蘋果

蘋果含有的膳食纖維和果膠能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期便秘。其中硼元素有助于維持雌激素水平穩(wěn)定，建議選擇常溫食用，每日1-2個(gè)。胃酸過多者可蒸煮后食用，避免空腹進(jìn)食刺激胃黏膜。

經(jīng)期飲食需注意保持食材多樣性，除水果外可適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物。避免西瓜、梨等寒性水果，減少冷飲攝入。建議記錄月經(jīng)周期反應(yīng)，如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常可配合熱敷下腹部、適度散步等方式促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。