排便可選擇順時針或逆時針揉肚子，具體方向需根據(jù)個人腸道解剖結(jié)構(gòu)及排便需求決定。順時針揉腹有助于促進結(jié)腸蠕動，更適合便秘人群；逆時針揉腹可能緩解腸痙攣，適合腹脹或腸易激綜合征患者。

人體結(jié)腸呈倒U型分布，從右下腹升結(jié)腸開始，經(jīng)橫結(jié)腸至左上腹降結(jié)腸，最終連接直腸。順時針揉腹方向與糞便在結(jié)腸中的自然走向一致，能通過物理刺激增強腸道蠕動，幫助糞便向直腸移動。操作時需從右下腹開始，輕柔施加壓力向上至肋緣，橫向左移，再向下至左下腹，形成完整環(huán)形。每次按摩持續(xù)5-10分鐘，配合腹式呼吸效果更佳。注意用力需均勻適度，避免飯后立即進行。

逆時針揉腹可能通過抑制腸道過度收縮來緩解功能性腹脹，其機制與迷走神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。對于腸易激綜合征腹瀉型患者，輕柔的逆時針按摩可降低腸道敏感性。操作時應(yīng)從左下腹開始，向上至肋緣后右移，再向下至右下腹完成循環(huán)。此方法更適合在空腹或癥狀發(fā)作時使用，若出現(xiàn)不適感應(yīng)立即停止。特殊人群如孕婦、術(shù)后患者及腹腔感染者禁用此法。

日常可配合腹部熱敷或飲用溫水增強揉腹效果，長期便秘者建議增加膳食纖維攝入并養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。若持續(xù)存在排便異?；蚋雇?，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。揉腹僅為輔助手段，不能替代正規(guī)醫(yī)療措施。