掉頭發(fā)可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的食物，主要有黑芝麻、核桃、瘦牛肉、菠菜、三文魚(yú)等。掉頭發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、頭部皮膚疾病等原因有關(guān)。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E、亞油酸以及鐵、鋅等微量元素，有助于滋養(yǎng)毛囊，改善頭皮血液循環(huán)，對(duì)因腎虛血虧引起的掉頭發(fā)有一定幫助。日?？蓪⒑谥ヂ槟シ蹧_泡或加入粥中食用，但需注意適量，避免油脂攝入過(guò)多。

2、核桃

核桃含有阿爾法亞麻酸、維生素E和鋅元素，能夠幫助改善頭發(fā)韌性，減少頭發(fā)斷裂。適量食用核桃可作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但因其脂肪含量較高，每天食用幾顆即可。

3、瘦牛肉

瘦牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的良好來(lái)源，蛋白質(zhì)是頭發(fā)角蛋白合成的基礎(chǔ)，鐵元素缺乏可能導(dǎo)致毛囊供血不足而掉發(fā)。建議選擇瘦肉部位，采用蒸煮等清淡烹調(diào)方式。

4、菠菜

菠菜含有鐵、葉酸、維生素A和維生素C，這些營(yíng)養(yǎng)素共同參與紅細(xì)胞的合成和頭皮健康維護(hù)，對(duì)缺鐵性貧血相關(guān)的掉發(fā)有幫助。食用前最好焯水以減少草酸含量。

5、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠抗頭皮炎癥，促進(jìn)毛囊健康。每周食用兩到三次深海魚(yú)類有助于改善頭發(fā)光澤度，減少掉發(fā)。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

養(yǎng)血生發(fā)膠囊適用于血虛風(fēng)盛、腎精不足所致的掉頭發(fā)，常見(jiàn)于斑禿、全禿等癥狀。其主要成分有熟地黃、當(dāng)歸、羌活等，具有養(yǎng)血祛風(fēng)、益腎填精的功效。使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，感冒發(fā)熱者不宜服用。

2、精烏膠囊

精烏膠囊用于肝腎虧虛引起的頭發(fā)過(guò)早脫落、須發(fā)早白，成分包含制何首烏、黃精、女貞子等，能夠補(bǔ)肝腎、益精血。服藥期間應(yīng)避免油膩食物，糖尿病患者慎用。

3、胱氨酸片

胱氨酸片是氨基酸類藥物，能改善頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成，用于病后產(chǎn)后繼發(fā)的掉頭發(fā)。該藥作為輔助治療，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能。

4、維生素B族片

復(fù)合維生素B族片包含維生素B6、B12等，參與蛋白質(zhì)代謝和紅細(xì)胞生成，對(duì)營(yíng)養(yǎng)性掉發(fā)有輔助改善作用。適合飲食不均衡人群，但不可替代正常飲食。

5、葡萄糖酸鋅口服溶液

葡萄糖酸鋅口服溶液用于鋅元素缺乏引起的掉頭發(fā)、頭發(fā)稀疏，鋅參與毛囊細(xì)胞分裂和修復(fù)。應(yīng)在確診缺鋅后使用，避免長(zhǎng)期過(guò)量服用引起銅缺乏。

掉頭發(fā)期間除了飲食調(diào)理，還需保持規(guī)律作息，避免過(guò)度燙染頭發(fā)，減少精神壓力。如果掉發(fā)量持續(xù)增多或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。日常可選用溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。