睡覺時腰懸空是否正常需結(jié)合具體情況判斷，多數(shù)情況下屬于正常生理現(xiàn)象，少數(shù)可能與腰椎疾病有關(guān)。

人體脊柱存在天然生理彎曲，平躺時腰部與床墊間出現(xiàn)輕微懸空是正常現(xiàn)象。尤其側(cè)臥時因骨盆寬度大于肋骨寬度，腰部懸空更明顯。選擇中等硬度床墊可更好貼合脊柱曲線，記憶棉或乳膠材質(zhì)能提供均衡支撐。睡眠時在膝蓋下方墊軟枕可減輕腰椎壓力，避免晨起腰酸。長期使用過軟床墊可能導(dǎo)致腰部肌肉代償性緊張，但通常不會直接引發(fā)疾病。

若腰懸空伴隨持續(xù)晨僵、活動受限或放射性疼痛，需警惕腰椎間盤突出、腰肌勞損等病理狀態(tài)。這類患者可能出現(xiàn)夜間疼痛加重、翻身困難等癥狀，床墊過軟會加劇椎間盤壓力。強直性脊柱炎患者也可能出現(xiàn)特征性夜間腰痛，但多伴隨清晨脊柱僵硬感。此類情況建議進行腰椎MRI檢查明確診斷。

建議保持規(guī)律核心肌群鍛煉增強腰椎穩(wěn)定性，游泳和瑜伽中的貓牛式動作特別有益。床墊更換周期不宜超過8年，選購時可做側(cè)臥測試確保脊柱保持水平線。如調(diào)整睡姿后癥狀無改善或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時至骨科就診排查病理性因素。