預(yù)防頭發(fā)掉落可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、緩解壓力、及時(shí)就醫(yī)等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、激素失衡、頭皮炎癥、精神因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于毛囊健康，可適量食用雞蛋、魚肉、豆類等食物。缺鐵可能加重脫發(fā)，建議補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。維生素B族和鋅對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要，堅(jiān)果、全谷物、牡蠣等食物可適當(dāng)增加。避免長(zhǎng)期高油高糖飲食，減少毛囊油脂分泌過多導(dǎo)致的脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

2、規(guī)律作息

每天保證7-8小時(shí)睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡有助于維持正常毛囊代謝周期。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，可能加速雄激素性脫發(fā)進(jìn)程。建議午間適當(dāng)休息，避免過度疲勞。建立穩(wěn)定的生物鐘能改善頭皮微循環(huán)，減少休止期脫發(fā)。

3、正確護(hù)發(fā)

洗頭頻率控制在2-3天一次，水溫不超過40攝氏度。選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，避免含硅油產(chǎn)品堵塞毛囊。梳頭時(shí)從發(fā)梢開始梳理，減少拉扯性脫發(fā)。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，溫度調(diào)至中低檔。染燙間隔時(shí)間不少于3個(gè)月，化學(xué)藥劑可能損傷發(fā)干。

4、緩解壓力

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)誘發(fā)斑禿，建議通過冥想、瑜伽等方式減壓。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善焦慮性脫發(fā)。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，避免持續(xù)處于高壓狀態(tài)。嚴(yán)重焦慮時(shí)可尋求心理咨詢，精神因素導(dǎo)致的脫發(fā)通常可逆。

5、及時(shí)就醫(yī)

每日脫發(fā)量超過100根且持續(xù)2個(gè)月以上需就診皮膚科。雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物。真菌感染引起的脫發(fā)需配合酮康唑洗劑治療。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的脫發(fā)應(yīng)同步治療原發(fā)病。突發(fā)斑塊狀脫發(fā)可能需局部注射糖皮質(zhì)激素。

預(yù)防脫發(fā)需要建立健康的生活方式，避免過度燙染和高溫造型。洗頭時(shí)用指腹輕柔按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意頭部保暖，夏季避免暴曬損傷毛囊。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)及時(shí)就醫(yī)明確病因，早期干預(yù)效果較好。保持樂觀心態(tài)，多數(shù)脫發(fā)通過規(guī)范治療可得到改善。定期修剪分叉發(fā)梢，減少機(jī)械性拉扯造成的斷發(fā)。