哺乳確實有助于消耗身體脂肪。乳汁分泌會促進母體脂肪代謝，但具體效果因人而異。

哺乳期女性每日乳汁分泌約消耗500-700千卡熱量，這部分能量約三分之一來自飲食攝入，其余由體內儲存脂肪分解提供。產后6個月內堅持母乳喂養(yǎng)的女性，腰臀圍減少速度通常比非哺乳女性更快，尤其腹部脂肪代謝更為明顯。乳汁合成需要大量甘油三酯作為原料，這會激活脂肪組織中激素敏感性脂肪酶，促進脂肪分解為游離脂肪酸進入血液循環(huán)。

部分女性因個體差異可能脂肪消耗不明顯，例如存在胰島素抵抗、甲狀腺功能異?；蜻\動量嚴重不足時。哺乳期過度節(jié)食反而可能抑制乳汁分泌，每日熱量攝入不應低于1800千卡。多胎哺乳、哺乳期超過1年或雙胎哺乳的產婦，脂肪消耗效果通常更顯著。

哺乳期建議保持均衡飲食，每日攝入優(yōu)質蛋白如魚肉禽蛋，搭配全谷物和深色蔬菜，適量食用核桃等富含不飽和脂肪酸的堅果。避免高糖高脂飲食，每周進行3-5次低強度有氧運動如散步或瑜伽。注意補充水分，每日飲水量建議2000毫升以上。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞或乳汁分泌不足，應及時咨詢營養(yǎng)科或婦產科醫(yī)生。