腰椎間盤突出癥患者可采用仰臥位、側(cè)臥位等睡姿緩解癥狀，需避免俯臥位。正確的睡姿能減輕椎間盤壓力，配合硬板床和腰部支撐更有效。

仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，能減少腰椎前凸角度，降低椎間盤后側(cè)壓力。床墊選擇中等硬度，過軟會導(dǎo)致脊柱下陷，過硬可能加重局部壓迫。側(cè)臥位建議雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位，避免脊柱側(cè)向彎曲。枕頭高度需與肩寬匹配，防止頸椎過度側(cè)屈。俯臥位會迫使腰椎過度前凸，增加椎間盤后部負荷，可能加重神經(jīng)根刺激癥狀。

除睡姿調(diào)整外，日常應(yīng)避免久坐超過90分鐘，坐位時使用腰靠維持生理曲度。急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)?；謴?fù)期可進行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強腰椎穩(wěn)定性。睡眠環(huán)境溫度建議保持在24-26攝氏度，寒冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。

選擇厚度5-10厘米的乳膠或記憶棉床墊，能更好貼合脊柱曲線。晨起時先側(cè)身再用手臂支撐坐起，避免直接仰臥起坐動作。若夜間頻繁出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重，需及時就醫(yī)排除椎管狹窄或髓核脫出等情況。長期伏案工作者可使用人體工學(xué)椅，每30分鐘站立活動1-2分鐘。