半月板損傷需要注意避免劇烈運動、控制體重、加強肌肉鍛煉、及時就醫(yī)治療、合理使用護具等。半月板損傷可能與外傷、退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

1、避免劇烈運動

半月板損傷后應避免跑跳、深蹲、急轉(zhuǎn)等對膝關(guān)節(jié)沖擊較大的動作?；@球、足球、滑雪等運動可能加重半月板撕裂，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動時如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或卡頓感應立即停止活動。

2、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負荷，加速半月板磨損。建議通過低脂飲食和適量運動將體重控制在合理范圍。體重指數(shù)超過24時，膝關(guān)節(jié)承受壓力可達體重的3-5倍，顯著增加半月板損傷風險。

3、加強肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌的力量訓練有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)?？蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉，每周3-4次，每次15-20分鐘。肌肉力量增強后能有效分擔半月板承受的壓力，降低再次損傷概率。

4、及時就醫(yī)治療

急性損傷需立即冰敷并就醫(yī)，慢性疼痛應進行核磁共振檢查。醫(yī)生可能建議使用玻璃酸鈉注射液、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，嚴重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)或部分切除術(shù)。延誤治療可能導致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

5、合理使用護具

運動時可佩戴膝關(guān)節(jié)支具提供額外支撐，但不宜長期依賴。選擇具有雙側(cè)金屬支撐條的護膝，注意每天佩戴不超過4小時。夜間休息時應卸除護具，避免影響血液循環(huán)。

半月板損傷患者日常應保持膝關(guān)節(jié)溫暖，避免受涼。飲食注意補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可適量食用牛奶、魚肉、西藍花等食物。康復期間建議在醫(yī)生指導下進行關(guān)節(jié)活動度訓練，逐步恢復運動功能。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)腫脹等癥狀需及時復診。