月經(jīng)第一天疼痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次敷15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。胃腸道不適者慎用。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天減少生冷食物攝入，適量飲用紅糖姜茶。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。避免咖啡因和酒精刺激。

4、適度運動

經(jīng)期進行散步、瑜伽等低強度運動可促進內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血加重，推薦每天運動30分鐘，以身體微微出汗為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒。當(dāng)歸、川芎等中藥配伍能活血化瘀，需由中醫(yī)師辨證施治。體質(zhì)虛寒者可日常飲用玫瑰枸杞茶。

建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，穿著寬松衣物避免壓迫腹部，保證每日7-8小時睡眠。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀，或止痛藥無法緩解時，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可在月經(jīng)干凈后3-7天進行婦科超聲檢查。