預(yù)防腎結(jié)石主要有增加飲水量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、定期體檢四種方法。

1、增加飲水量

每日飲用2000-3000毫升水可稀釋尿液濃度，減少尿液中鈣、草酸等結(jié)晶物質(zhì)的沉積。建議選擇白開水或檸檬水，分次少量飲用，保持尿液呈淡黃色。避免以咖啡、濃茶替代飲水，運動后需及時補充水分。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高草酸食物如菠菜、竹筍的攝入，限制每日鈉鹽攝入不超過5克。適量補充柑橘類水果和低脂乳制品，其中的枸櫞酸和鈣能結(jié)合尿液中草酸。避免長期高蛋白飲食，動物蛋白每日攝入量控制在每公斤體重1克以內(nèi)。

3、控制體重

肥胖會增加尿鈣排泄量，建議通過有氧運動和力量訓練將體重指數(shù)控制在18.5-24之間。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免久坐不動。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，快速減重可能誘發(fā)尿酸結(jié)石。

4、定期體檢

每年進行尿常規(guī)和泌尿系統(tǒng)超聲檢查，重點關(guān)注尿比重、PH值及結(jié)晶情況。有結(jié)石病史者需每半年復(fù)查，必要時做24小時尿液成分分析。發(fā)現(xiàn)異常指標時及時干預(yù)，避免結(jié)石體積增大。

保持規(guī)律作息有助于維持正常代謝節(jié)奏，避免熬夜導(dǎo)致尿液濃縮。高溫作業(yè)者需額外增加500-1000毫升飲水量，出汗后及時補充含電解質(zhì)的飲品。既往有結(jié)石排出者可留存結(jié)石進行成分分析，針對性調(diào)整預(yù)防方案。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)，避免結(jié)石引發(fā)尿路梗阻。