二十多歲出現(xiàn)腰肌勞損屬于常見現(xiàn)象，但需警惕潛在病理因素。腰肌勞損可能與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、運(yùn)動(dòng)損傷、腰椎結(jié)構(gòu)異常、炎癥反應(yīng)或肌肉代償失衡等因素有關(guān)。

長(zhǎng)期伏案工作或久坐會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸堆積引發(fā)酸痛感。這類情況可通過熱敷和核心肌群鍛煉緩解。運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)力不當(dāng)可能造成肌肉纖維微撕裂，表現(xiàn)為急性腰痛伴活動(dòng)受限，需暫停訓(xùn)練并采用冷敷處理。先天性腰椎骶化或脊柱側(cè)彎會(huì)改變力學(xué)結(jié)構(gòu)，使部分肌肉長(zhǎng)期超負(fù)荷，此類患者需通過康復(fù)訓(xùn)練調(diào)整姿勢(shì)。強(qiáng)直性脊柱炎等自身免疫性疾病也可能以腰肌疼痛為首發(fā)癥狀，需結(jié)合血液檢查確診。妊娠期或肥胖導(dǎo)致的腹部重力前移，會(huì)使豎脊肌持續(xù)收縮代償，引發(fā)慢性勞損。

建議避免單次久坐超過1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠選擇中等硬度床墊。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌耐力，疼痛發(fā)作期可短期使用微波理療。若疼痛放射至下肢或伴隨晨僵超過30分鐘，應(yīng)及時(shí)排查椎間盤突出或風(fēng)濕性疾病。日常可進(jìn)行貓牛式、臀橋等針對(duì)性訓(xùn)練，注意控制體重以減少腰椎負(fù)荷，必要時(shí)佩戴腰部護(hù)具提供支撐。