不睡枕頭可能對(duì)部分人群有短期益處，但長(zhǎng)期可能引發(fā)頸椎問(wèn)題。不睡枕頭的好處主要有緩解部分頸部壓力、減少面部壓迫，壞處主要有頸椎曲度異常、肌肉緊張、影響呼吸等。

1、緩解頸部壓力

部分人群因枕頭高度不合適導(dǎo)致頸部肌肉緊張，短期不睡枕頭可能減輕壓力。這種情況多見(jiàn)于枕頭過(guò)高或材質(zhì)過(guò)硬者，但僅適用于仰臥姿勢(shì)且持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

2、減少面部壓迫

側(cè)臥時(shí)不使用枕頭可避免面部皮膚長(zhǎng)期受壓，降低皺紋形成概率。但需注意完全不用枕頭可能導(dǎo)致肩頸肌肉代償性緊張，反而加重不適感。

3、頸椎曲度異常

長(zhǎng)期不睡枕頭會(huì)使頸椎失去正常生理彎曲支撐，導(dǎo)致椎間盤(pán)壓力分布不均?？赡芤l(fā)頸椎退行性變，表現(xiàn)為晨起僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。

4、肌肉緊張

睡眠中頸部肌肉需持續(xù)發(fā)力維持頭部位置，易造成晨起肩頸酸痛。長(zhǎng)期可能發(fā)展為慢性肌筋膜疼痛綜合征，甚至影響椎動(dòng)脈供血。

5、影響呼吸

仰臥時(shí)頭部過(guò)度后仰可能使氣道受阻，加重打鼾或睡眠呼吸暫停。對(duì)于存在呼吸道疾病或肥胖人群，這種影響更為明顯。

建議根據(jù)睡姿選擇合適高度的枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需增加至12-16厘米以保持脊柱中立位。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸部曲線(xiàn)，定期更換變形枕頭。若出現(xiàn)持續(xù)頸部不適或頭暈癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估頸椎狀況。