運動完肌肉酸疼通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、脫水等原因引起，可通過熱敷按摩、補充水分電解質(zhì)、適度拉伸、非甾體抗炎藥、休息等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強度運動時肌肉缺氧會導(dǎo)致乳酸生成增加，堆積在肌肉組織中刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感。常見于突然增加運動量或進行無氧運動后，表現(xiàn)為局部肌肉灼熱酸痛，通常24-48小時內(nèi)自行消退。建議運動后及時進行低強度有氧活動促進乳酸代謝，如慢走10-15分鐘。

2、肌肉纖維微損傷

離心收縮運動易造成肌纖維微觀撕裂，尤其力量訓(xùn)練后更明顯。這種延遲性肌肉酸痛多在運動后24-72小時達(dá)高峰，伴隨肌肉僵硬和壓痛?？删植繜岱蟠龠M血液循環(huán)，使用扶他林乳膠劑等外用藥物緩解癥狀，避免立即進行相同部位訓(xùn)練。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷會引發(fā)局部無菌性炎癥，前列腺素等炎性介質(zhì)釋放導(dǎo)致疼痛敏感化。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，可遵醫(yī)囑短期使用布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。運動后冷水浴或冷敷可減輕初期炎癥反應(yīng)。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂等電解質(zhì)流失會影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能，加重酸痛感。運動后應(yīng)及時補充含電解質(zhì)的運動飲料或香蕉等食物。嚴(yán)重失衡可能出現(xiàn)肌肉痙攣，需通過氯化鉀緩釋片等藥物糾正。

5、脫水

體液丟失超過體重2%時肌肉供氧效率下降，代謝廢物清除延緩。建議運動前2小時分次飲用500毫升水，運動中每15分鐘補充150-200毫升。出現(xiàn)頭暈惡心等脫水癥狀時需立即停止運動，口服補液鹽散調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡。

運動后肌肉酸疼期間應(yīng)保證充足睡眠，每日蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1.2-1.6克補充，優(yōu)先選擇雞蛋清、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。運動計劃需循序漸進，新手應(yīng)從每周3次、每次20分鐘低強度有氧開始，逐步增加時長和強度。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫、肢體麻木或持續(xù)超過1周，需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。