年輕人膝蓋一蹲下就痛可通過熱敷、減少負重活動、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、關(guān)節(jié)腔注射等方式緩解。膝蓋疼痛可能與髕骨軟化癥、半月板損傷、滑膜炎、韌帶損傷、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤谙ドw部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于無明顯紅腫的慢性疼痛，若膝蓋出現(xiàn)腫脹或發(fā)熱，應(yīng)停止熱敷并及時就醫(yī)。

2、減少負重活動

避免深蹲、爬樓梯、跳躍等增加膝關(guān)節(jié)壓力的動作，減輕髕骨與股骨間的摩擦。日常行走時可使用護膝提供支撐，但不宜長期依賴。體重超標者需通過低沖擊運動如游泳、騎自行車等方式控制體重，減少膝關(guān)節(jié)負荷。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)，玻璃酸鈉注射液可改善關(guān)節(jié)潤滑。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量或長期服用。

4、物理治療

超聲波治療可促進組織修復(fù)，低頻脈沖電療能緩解肌肉痙攣。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)的股四頭肌強化訓(xùn)練尤為重要，通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。物理治療需持續(xù)4-6周，每周2-3次方能見效。

5、關(guān)節(jié)腔注射

對于頑固性疼痛或嚴重滑膜炎，醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)腔注射糖皮質(zhì)激素或富血小板血漿。該方法能快速消炎鎮(zhèn)痛，但每年不宜超過3-4次。PRP注射通過提取自身血液中的生長因子促進組織修復(fù)，適合早期軟骨損傷患者。

建議避免長時間保持蹲姿，運動前充分熱身，選擇緩沖性能好的運動鞋。日常可補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，適度進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，必要時進行MRI檢查明確損傷程度。