腰扭了可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙ハ聣|軟枕保持腰椎生理曲度，禁止久坐或彎腰動(dòng)作。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)。

2、冷敷熱敷交替

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，溫度不超過40℃，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片。藥物使用不超過1周，消化道潰瘍者慎用非甾體抗炎藥。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷疼痛信號傳導(dǎo)。急性期過后可采用紅外線照射，每日1次連續(xù)5-7天。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，避免高溫灼傷皮膚。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng)，仰臥位屈膝抬臀保持5秒，每日3組每組10次。后期可增加側(cè)平板支撐增強(qiáng)核心肌群，訓(xùn)練時(shí)佩戴護(hù)腰帶保護(hù)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

恢復(fù)期間避免提重物和久坐，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。日?？裳a(bǔ)充牛奶、深海魚等富含鈣質(zhì)和歐米伽3的食物，維生素D缺乏者每日曬太陽15-20分鐘。若2周未緩解或出現(xiàn)大小便失禁等嚴(yán)重癥狀，需立即排查椎間盤突出或椎體骨折。