小臂肌肉疼可通過熱敷按摩、調(diào)整活動(dòng)姿勢、服用非甾體抗炎藥、局部外用藥物、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。小臂肌肉疼通常由肌肉勞損、肌腱炎、頸椎病、腕管綜合征、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩適用于因肌肉勞損或受涼引起的小臂疼痛。用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱則禁用熱敷。

2、調(diào)整活動(dòng)姿勢

長期保持錯(cuò)誤姿勢可能導(dǎo)致小臂肌肉慢性損傷。使用電腦時(shí)保持手腕中立位，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，每30分鐘活動(dòng)手腕5分鐘。提重物時(shí)避免單側(cè)手臂過度負(fù)重，建議雙手交替使用或分次搬運(yùn)。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)手臂。

3、非甾體抗炎藥

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物適用于炎癥性疼痛。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛和腫脹，但可能引起胃腸不適，胃潰瘍患者慎用。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥時(shí)長，通常不超過7天。

4、局部外用藥物

雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏、辣椒堿軟膏等可直接作用于疼痛部位。使用前清潔皮膚，取適量藥物輕柔涂抹至完全吸收。避免接觸眼睛和破損皮膚，用藥后可能出現(xiàn)輕微灼熱感，通常30分鐘內(nèi)可自行緩解。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)、握力球訓(xùn)練、橡皮筋抗阻運(yùn)動(dòng)等能增強(qiáng)小臂肌肉耐力。初期每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-12次為一組，每日2-3組，逐漸增加強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，出現(xiàn)劇烈疼痛立即停止。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

日常應(yīng)注意小臂保暖避免受涼，睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢。飲食適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)手指麻木、肌力下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)進(jìn)行肌電圖或MRI檢查明確病因。