站久了腿疼可通過休息抬高下肢、熱敷按摩、穿戴壓力襪、藥物止痛、調(diào)整站姿等方式緩解。長時間站立可能因血液循環(huán)受阻、肌肉疲勞、靜脈曲張等因素引起腿部疼痛。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活動，平躺或坐姿下將雙腿抬高至超過心臟水平，有助于促進靜脈血液回流，減輕下肢淤血腫脹。建議抬高15-30分鐘，配合踝泵運動效果更佳。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，可放松緊繃的肌肉組織。隨后從腳踝向大腿方向輕柔按摩，重點按壓承山穴、委中穴等部位，每日重復2-3次。

3、穿戴壓力襪

醫(yī)用梯度壓力襪能提供由下至上遞減的壓力支持，幫助改善下肢靜脈瓣膜功能。選擇20-30mmHg壓力的二級醫(yī)療襪，白天持續(xù)穿戴8小時以上效果顯著。

4、藥物止痛

若疼痛明顯可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。靜脈曲張患者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。

5、調(diào)整站姿

避免單側(cè)肢體長期負重，建議每30分鐘交替將重心移至左右腿。穿2-3cm厚軟底鞋，必要時使用防疲勞地墊，保持腰椎自然生理曲度能有效分散壓力。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過2小時，工作間隙可做踮腳尖、屈膝下蹲等動作促進血液循環(huán)。飲食注意補充維生素E和鎂元素，適量食用深海魚、堅果等抗炎食物。若伴隨靜脈凸起、皮膚色素沉著等癥狀，需及時排查下肢靜脈功能不全等疾病。建議每周進行3次游泳、騎自行車等非負重運動，增強下肢肌肉泵功能。