暈車嘔吐后可以適量吃一些清淡易消化、有助于補(bǔ)充能量和水分、緩解胃腸不適的食物，例如蘇打餅干、香蕉、米湯、蘋果泥和口服補(bǔ)液鹽。這些食物能夠幫助穩(wěn)定胃部、補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，并避免進(jìn)一步刺激敏感的胃腸。

一、蘇打餅干

蘇打餅干屬于堿性食物，能夠中和部分胃酸，緩解嘔吐后胃部的灼熱感。其質(zhì)地干燥疏松，易于咀嚼和吞咽，不會給胃腸帶來沉重負(fù)擔(dān)。適量食用幾片有助于吸收胃中多余液體，讓胃部感覺更舒服。但需注意選擇原味或低鹽款式，避免油膩或口味過重的品種刺激胃黏膜。

二、香蕉

香蕉質(zhì)地柔軟，富含鉀元素，嘔吐可能導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子流失，適量補(bǔ)充有助于維持電解質(zhì)平衡。香蕉中的天然糖分能快速為身體提供能量，緩解嘔吐后的虛弱感。其含有的果膠對胃腸黏膜有溫和的保護(hù)作用。建議選擇成熟度適中、無黑斑的香蕉，一次食用半根到一根即可，避免過量引起腹脹。

三、米湯

米湯由大米熬煮后濾取的上清液，含有易于吸收的碳水化合物，能溫和地補(bǔ)充能量。其性質(zhì)溫和，流動性好，不會刺激食管和胃壁，非常適合嘔吐后胃腸功能尚弱時飲用。米湯還能幫助補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。制作時應(yīng)使用清淡的白米湯，不加糖或鹽，小口緩慢飲用，每次50至100毫升為宜。

四、蘋果泥

蘋果泥經(jīng)過蒸煮或搗碎后，膳食纖維被軟化，更容易消化，能減少對胃腸的機(jī)械刺激。蘋果中的果膠具有收斂作用，有助于減輕腹瀉癥狀。其天然酸甜味可能改善食欲。制作時可將蘋果去皮去核后蒸熟碾成泥，溫度適宜時少量食用。注意選擇新鮮蘋果，避免使用過酸或過甜的品種。

五、口服補(bǔ)液鹽

口服補(bǔ)液鹽是嚴(yán)格按比例含有葡萄糖、鈉、鉀等電解質(zhì)的配方，能高效糾正嘔吐引起的脫水和電解質(zhì)紊亂。其滲透壓接近人體體液，吸收效率高于普通飲用水。按照說明書沖調(diào)后，小口、多次飲用，能有效緩解口干、乏力等癥狀。適用于嘔吐次數(shù)較多、有明顯脫水跡象的情況，但不宜作為常規(guī)飲品長期大量服用。

暈車嘔吐后胃腸處于敏感狀態(tài)，飲食調(diào)理應(yīng)以恢復(fù)為主。建議在癥狀完全緩解前，避免攝入油膩、辛辣、生冷或過甜的食物，如油炸食品、冰淇淋、碳酸飲料等，以免加重不適。飲水和進(jìn)食都應(yīng)采取少量多次的原則，讓胃腸有適應(yīng)過程。休息時應(yīng)保持頭部抬高，選擇空氣流通的環(huán)境。如果嘔吐持續(xù)不止，或伴有嚴(yán)重頭痛、視力模糊等其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查是否存在前庭功能障礙等潛在問題。日?？赏ㄟ^乘車前避免過飽、選擇靠前通風(fēng)座位、佩戴防暈車手環(huán)或遵醫(yī)囑使用藥物等方式預(yù)防暈車發(fā)生。