頭發(fā)少并有白頭發(fā)有時脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、改善作息、局部按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。脫發(fā)與白發(fā)可能由遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、內(nèi)分泌失調(diào)、毛囊炎等因素引起。

1、調(diào)整飲食

缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、銅鐵等微量元素可能導(dǎo)致毛發(fā)色素合成障礙或脫發(fā)。建議適量食用黑芝麻、核桃、瘦肉等食物，黑芝麻含亞油酸和維生素E有助于滋養(yǎng)毛囊，核桃富含α-亞麻酸可改善頭皮微循環(huán)。長期偏食者需注意補充動物肝臟、深綠色蔬菜等含鐵食物。

2、改善作息

長期熬夜會擾亂褪黑素分泌周期，影響毛母細胞黑色素合成功能。建議保持22點前入睡，每日睡眠7-8小時。精神壓力過大會導(dǎo)致毛囊進入休止期，可通過正念冥想、有氧運動等方式緩解，每周運動3次以上有助于降低皮質(zhì)醇水平。

3、局部按摩

每日用指腹按壓百會穴、風(fēng)池穴等頭部穴位5分鐘，配合使用木梳從發(fā)際線向枕部梳理，能促進頭皮血液循環(huán)。按摩前可涂抹含側(cè)柏葉提取物的生發(fā)精油，但過敏體質(zhì)者需先做皮膚測試。避免指甲抓撓導(dǎo)致毛囊損傷。

4、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊劑刺激毛囊生長，斑禿患者可能需要醋酸曲安奈德注射液局部封閉治療。白發(fā)伴隨甲狀腺功能異常時需服用左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)代謝。使用藥物前需排除真菌感染等禁忌證。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝腎陰虛型脫發(fā)可服用七寶美髯丹，血熱型白發(fā)適用烏發(fā)丸。針灸選取腎俞、肝俞等穴位，配合梅花針叩刺促進頭皮氣血運行。中藥洗劑如側(cè)柏葉、何首烏煎湯外敷，每周2-3次，水溫需控制在40℃以下避免燙傷。

日常應(yīng)避免頻繁染燙頭發(fā)，洗頭時水溫不超過38℃，選用無硅油洗發(fā)水。外出時戴防曬帽減少紫外線對毛鱗片的損傷。突然大量脫發(fā)或成片白發(fā)需排查自身免疫性疾病，伴有頭皮瘙癢紅斑時應(yīng)及時就診皮膚科。保持規(guī)律作息與均衡飲食是維持毛發(fā)健康的基礎(chǔ)措施。