早期頸椎病需要注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、適當(dāng)活動(dòng)頸部、調(diào)整枕頭高度、避免頸部受涼。早期頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、頸部勞損、椎間盤退變、頸椎穩(wěn)定性下降、局部炎癥反應(yīng)等因素引起，可能表現(xiàn)為頸部酸痛、僵硬、頭暈、手臂麻木等癥狀。

1、保持正確姿勢(shì)

使用電腦或手機(jī)時(shí)保持視線與屏幕平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。座椅高度應(yīng)調(diào)整至雙腳平放地面，腰部有支撐。辦公時(shí)每隔一段時(shí)間調(diào)整姿勢(shì)，避免頸部前傾。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，加速椎間盤退變。建議使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，必要時(shí)使用頸椎牽引器輔助矯正。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

連續(xù)低頭時(shí)間不宜超過30分鐘，可設(shè)置定時(shí)提醒活動(dòng)頸部。閱讀時(shí)可將書本抬高至與眼睛平行，減少低頭幅度。長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，影響血液循環(huán)。建議進(jìn)行頸部后仰練習(xí)，如緩慢抬頭看天花板5秒后復(fù)位，重復(fù)多次有助于緩解肌肉疲勞。

3、適當(dāng)活動(dòng)頸部

每日進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈、前屈后伸等輕柔活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5秒?？删毩?xí)頸椎米字操，用頭部緩慢寫米字。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動(dòng)作也有助于改善頸椎靈活性。

4、調(diào)整枕頭高度

枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線。過高的枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎過度前屈，過低則使頸部懸空。記憶棉枕頭能較好貼合頸椎生理曲度。避免使用過硬枕頭，睡眠時(shí)盡量保持仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，減少趴睡時(shí)間。可嘗試在頸部下方墊小毛巾卷提供支撐。

5、避免頸部受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。冬季外出可佩戴圍巾，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部。洗頭后及時(shí)吹干頭發(fā)，睡眠時(shí)注意頸部保暖。局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾敷10分鐘。受涼后出現(xiàn)疼痛可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉貼片。

早期頸椎病患者應(yīng)避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，駕車時(shí)調(diào)整頭枕至合適高度。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，保持規(guī)律作息。如出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢放射痛或麻木加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行頸椎X線或核磁共振檢查有助于評(píng)估病情進(jìn)展。物理治療如超聲波、牽引等需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。