山里果子泛指山野間自然生長的可食用果實，具有一定的藥用價值，常見的有沙棘、五味子、山茱萸、覆盆子、刺梨等。

一、沙棘

沙棘果實富含維生素C、黃酮類化合物及不飽和脂肪酸，有助于增強免疫力、抗氧化。其提取物常用于輔助調(diào)節(jié)血脂、保護胃黏膜。適量食用沙棘鮮果或制品可補充營養(yǎng)，但胃酸過多者需慎用。

二、五味子

五味子具收斂固澀、益氣生津之效，常用于改善久咳虛喘、盜汗遺精?，F(xiàn)代研究表明其木脂素成分有護肝、鎮(zhèn)靜作用?？膳菟蚣宸?，但外感發(fā)熱者不宜單獨使用。

三、山茱萸

山茱萸能補益肝腎、固精縮尿，適用于腰膝酸軟、眩暈耳鳴等肝腎虧虛癥狀。其山茱萸苷成分有助于調(diào)節(jié)免疫功能。多用于湯劑或成藥，小便不利者慎用。

四、覆盆子

覆盆子可益腎固精、明目，針對遺精滑精、視物昏花有調(diào)理作用。富含鞣花酸等抗氧化物質(zhì)，對泌尿系統(tǒng)健康有益。鮮食或干品泡水均可，糖尿病患者需控制用量。

五、刺梨

刺梨維生素C含量極高，有清熱生津、健胃消食之效，適合暑熱口渴、食少腹脹人群。其多糖成分可能輔助提升抗疲勞能力。可制成果汁或蜜餞，脾胃虛寒者應少食。

山里果子雖具藥用潛力，但多屬食療范疇，不可替代藥物治療。食用前需確認果實種類安全性，避免誤食有毒野果；體質(zhì)特殊或患有慢性疾病者應咨詢中醫(yī)師建議。日常食用需適量，結(jié)合均衡飲食與規(guī)律作息，以達養(yǎng)生之效。