頸椎病患者需注意保持正確姿勢、避免長時間低頭、適度鍛煉頸部肌肉、選擇合適的枕頭、及時就醫(yī)治療。頸椎病多由長期勞損、退行性變或外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀，科學(xué)管理可延緩病情進展。

1、保持正確姿勢

日常需保持頭部與脊柱自然對齊，避免長時間低頭使用手機或電腦。工作時應(yīng)調(diào)整顯示器高度至視線水平，座椅靠背支撐腰椎，每30分鐘起身活動一次。錯誤姿勢會加重椎間盤壓力，導(dǎo)致神經(jīng)根受壓癥狀惡化。

2、避免長時間低頭

持續(xù)低頭超過20分鐘易引發(fā)頸部肌肉痙攣，加速頸椎退變。建議將手機舉至與眼睛平齊高度閱讀，使用支架固定電子設(shè)備。長期伏案工作者可佩戴頸托輔助支撐，但每日使用不超過2小時以免肌肉萎縮。

3、適度鍛煉頸部

推薦進行頸椎米字操、彈力帶抗阻訓(xùn)練等低強度運動，每天10-15分鐘。游泳特別是蛙泳可增強頸背肌群力量，改善血液循環(huán)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，慢性期需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行，避免快速轉(zhuǎn)頭等危險動作。

4、選擇合適枕頭

睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適度彈性。仰臥時枕頭需支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時高度與肩寬一致。記憶棉或乳膠枕能均勻分散壓力，避免使用過高過硬枕頭導(dǎo)致晨起頸肩酸痛。

5、及時就醫(yī)治療

出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需立即就診。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。脊髓受壓嚴(yán)重者可能需頸椎前路減壓融合術(shù)，術(shù)后需佩戴頸托3個月。

頸椎病患者日常應(yīng)避免提重物及劇烈運動，冬季注意頸部保暖。飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進骨骼健康。定期進行頸椎MRI檢查評估病情，合并高血壓者需控制血壓以減少椎動脈供血不足風(fēng)險。癥狀持續(xù)加重時須至骨科或康復(fù)科專科隨訪。