深蹲時(shí)膝蓋發(fā)出響聲可能由關(guān)節(jié)腔氣體釋放、肌腱滑動(dòng)、軟骨摩擦、韌帶松弛或半月板損傷等原因引起。若伴隨疼痛或活動(dòng)受限，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放

關(guān)節(jié)滑液中含有氧氣和二氧化碳等氣體，快速屈伸膝關(guān)節(jié)時(shí)可能形成微小氣泡破裂，產(chǎn)生清脆彈響。這種生理性彈響通常無(wú)痛感，重復(fù)動(dòng)作后響聲可能消失，無(wú)須特殊處理。

2、肌腱滑動(dòng)

股四頭肌或髕腱在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可能因張力變化突然滑過(guò)骨突部位，發(fā)出悶響。常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)前熱身不足或肌肉緊張者，通過(guò)拉伸股直肌、加強(qiáng)臀肌訓(xùn)練可改善。

3、軟骨摩擦

髕骨軟骨軟化或早期骨關(guān)節(jié)炎可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙，深蹲時(shí)出現(xiàn)沙礫樣摩擦音?？赡馨殡S上下樓梯痛，可通過(guò)超聲波治療、口服硫酸氨基葡萄糖膠囊緩解。

4、韌帶松弛

前交叉韌帶松弛或內(nèi)側(cè)副韌帶損傷會(huì)使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生彈響?？赡馨殡S關(guān)節(jié)錯(cuò)動(dòng)感，需通過(guò)核磁共振確診，嚴(yán)重者需韌帶重建術(shù)。

5、半月板損傷

半月板撕裂后游離緣卡壓關(guān)節(jié)間隙，深蹲時(shí)可聞及清脆咔嗒聲并伴關(guān)節(jié)交鎖。急性期需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)，術(shù)后配合玻璃酸鈉注射液關(guān)節(jié)腔注射。

日常應(yīng)避免負(fù)重深蹲、爬山等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練，使用護(hù)膝提供穩(wěn)定性。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑和維生素D3滴劑。若響聲頻繁伴疼痛持續(xù)2周以上，需至骨科進(jìn)行X線或核磁共振檢查。