痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，嚴(yán)重痛經(jīng)者需遵醫(yī)囑使用地諾孕素片或屈螺酮炔雌醇片等處方藥。藥物使用不得超過3天，胃腸道不適者應(yīng)飯后服用。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力，有助于減輕炎癥反應(yīng)。每日飲水不少于1500毫升，避免濃茶咖啡等刺激性飲品。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩姿勢。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免倒立或擠壓腹部的動作。規(guī)律運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，長期堅(jiān)持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。但需避免游泳等接觸冷水的活動。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘可溫經(jīng)散寒。中藥可選擇少腹逐瘀顆粒、溫經(jīng)湯等活血化瘀方劑，或遵醫(yī)囑服用當(dāng)歸、川芎等藥材。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前一周開始飲用姜棗茶，氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。需連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持充足睡眠，避免熬夜和情緒波動。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)血過多或非經(jīng)期出血，需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者應(yīng)進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查。