節(jié)食導(dǎo)致的脫發(fā)恢復(fù)周期通常為3-6個(gè)月，具體時(shí)間與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充情況、個(gè)體代謝差異等因素相關(guān)。

節(jié)食引起的脫發(fā)多與短期內(nèi)熱量和蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)，導(dǎo)致毛囊進(jìn)入休止期?；謴?fù)期可分為三個(gè)階段。1-3個(gè)月為營(yíng)養(yǎng)調(diào)整期，需逐步增加每日熱量至基礎(chǔ)代謝需求以上，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，以及鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素，此時(shí)脫發(fā)量可能逐漸減少。3-6個(gè)月為毛囊激活期，隨著營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)改善，休止期毛囊重新進(jìn)入生長(zhǎng)期，可見(jiàn)新生細(xì)軟毛發(fā)。6個(gè)月后進(jìn)入穩(wěn)定期，頭發(fā)密度和發(fā)質(zhì)接近節(jié)食前水平。恢復(fù)速度受年齡影響，青少年代謝旺盛可能縮短至2-4個(gè)月，而40歲以上人群可能需6-8個(gè)月。同步存在的貧血、甲狀腺功能異常等合并癥會(huì)延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

恢復(fù)期間建議每日攝入瘦肉100-150克、全谷物200-300克，配合深色蔬菜300-500克。避免持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗能量，每周進(jìn)行3-4次30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。使用含生姜提取物的洗發(fā)產(chǎn)品輔助養(yǎng)護(hù)，但不可替代營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。若12個(gè)月后脫發(fā)未改善，需就醫(yī)排除多囊卵巢綜合征、自身免疫性脫發(fā)等病理因素。