骨關(guān)節(jié)炎的保健方法主要有調(diào)整飲食、控制體重、適度運(yùn)動、物理治療、藥物治療等。骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨退行性變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病，通過科學(xué)保健可延緩病情進(jìn)展。

1、調(diào)整飲食

適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物如牛奶、雞蛋等，有助于維持關(guān)節(jié)軟骨健康?？蛇m量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類，如三文魚、金槍魚，具有抗炎作用。避免高糖、高脂飲食，減少碳酸飲料攝入，以防加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。通過合理膳食和運(yùn)動將體重控制在正常范圍，能顯著減輕關(guān)節(jié)壓力。體重指數(shù)超過24的人群，每減輕5%體重可降低關(guān)節(jié)疼痛風(fēng)險。

3、適度運(yùn)動

選擇低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車等，可增強(qiáng)肌肉力量而不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每日進(jìn)行30分鐘關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如太極拳、瑜伽等，保持關(guān)節(jié)靈活性。避免爬山、爬樓梯等高負(fù)荷運(yùn)動。

4、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。水療通過水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，同時利用水流按摩作用改善癥狀。脈沖電磁場治療可刺激軟骨細(xì)胞代謝，延緩軟骨退化進(jìn)程。

5、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等改善病情藥物。疼痛明顯時可短期使用塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉可增加關(guān)節(jié)液黏彈性。

骨關(guān)節(jié)炎患者日常應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。使用手杖、護(hù)膝等輔助器具減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。保持正確姿勢，避免久坐久站。定期復(fù)查關(guān)節(jié)情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整保健方案。癥狀加重時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行加大藥物劑量。通過綜合保健措施，多數(shù)患者能有效控制癥狀，維持關(guān)節(jié)功能。