散光的預(yù)防措施主要有保持良好用眼習(xí)慣、均衡飲食、定期眼部檢查、避免眼部外傷、控制電子屏幕使用時(shí)間等。散光屬于屈光不正的一種，與角膜或晶狀體曲率異常有關(guān)，雖無(wú)法完全預(yù)防，但科學(xué)干預(yù)可延緩進(jìn)展。

1、用眼習(xí)慣

閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘閉目休息或遠(yuǎn)眺5分鐘。避免躺著、趴著或在顛簸環(huán)境中用眼，減少持續(xù)近距離用眼導(dǎo)致的睫狀肌痙攣。兒童建議使用防藍(lán)光眼鏡輔助調(diào)節(jié)，成人可配合人工淚液緩解視疲勞。

2、飲食調(diào)節(jié)

每日攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物，有助于維持角膜健康。適量食用深海魚、堅(jiān)果等含歐米伽3脂肪酸的食物，可改善視網(wǎng)膜功能。避免高糖飲食導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變。

3、定期檢查

青少年每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查角膜地形圖和眼軸長(zhǎng)度。高度近視或圓錐角膜高危人群需增加角膜厚度監(jiān)測(cè)。早期發(fā)現(xiàn)不規(guī)則散光可及時(shí)通過(guò)角膜塑形鏡干預(yù)。

4、防護(hù)外傷

從事球類運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)目鏡，防止角膜擦傷引發(fā)繼發(fā)散光。避免揉眼、撞擊等機(jī)械性損傷，角膜瘢痕會(huì)導(dǎo)致永久性散光?；瘜W(xué)工作者需嚴(yán)格使用防護(hù)面罩，防止酸堿灼傷角膜。

5、屏幕管理

電子屏幕亮度與環(huán)境光一致，夜間開啟護(hù)眼模式。遵循20-20-20法則，每20分鐘注視20英尺外物體20秒。顯示器位置低于眼睛水平線10-15度，減少角膜暴露面積。兒童每日屏幕時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)。

日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，每日重復(fù)進(jìn)行3組。戶外活動(dòng)每天保證2小時(shí)以上，自然光刺激有助于多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。出現(xiàn)視物變形、夜間視力下降等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，必要時(shí)配戴柱鏡矯正或考慮角膜激光手術(shù)。糖尿病患者需嚴(yán)格控糖，防止血糖波動(dòng)加重散光進(jìn)展。