膝關(guān)節(jié)炎患者可通過熱敷冷敷、適度運(yùn)動、控制體重、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用輔助器具等方式進(jìn)行自我保健。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、外傷、炎癥等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

1、熱敷冷敷

急性期關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱時(shí)可使用冰袋冷敷，每次10-15分鐘，有助于減輕炎癥反應(yīng)。慢性期或受涼后疼痛可采用熱敷，如熱水袋或艾鹽包熱熨，溫度不超過50℃，每日1-2次促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需避免溫度過高，糖尿病患者慎用長時(shí)間熱敷。

2、適度運(yùn)動

推薦低沖擊有氧運(yùn)動如游泳、騎自行車，每周3-5次，每次20-30分鐘。膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉包括直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，每組10-15次，每日2-3組。運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)膝可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，疼痛加重時(shí)應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24者需通過飲食調(diào)整和運(yùn)動減輕體重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4倍負(fù)荷。建議采用地中海飲食模式，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水及飽和脂肪酸。體重下降速度以每月2-4公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

適當(dāng)增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、含硫化合物的大蒜洋蔥等食物?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊、鈣爾奇D片等營養(yǎng)素。維生素D缺乏者需定期檢測血清濃度，冬季可補(bǔ)充維生素D3滴劑維持骨骼健康。

5、使用輔助器具

行走困難者可選用帶減震功能的登山杖或肘拐，高度調(diào)節(jié)至腕橫紋處。嚴(yán)重變形者需定制矯形鞋墊或膝關(guān)節(jié)支具。居家環(huán)境應(yīng)安裝浴室防滑墊、坐便器扶手等適老化設(shè)施，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

膝關(guān)節(jié)炎患者日常應(yīng)避免爬山、爬樓梯、久蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動作，注意膝關(guān)節(jié)保暖，夏季空調(diào)房可佩戴薄款護(hù)膝。建議每3-6個(gè)月復(fù)查X線觀察病情進(jìn)展，疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形時(shí)需及時(shí)至骨科就診。長期管理需結(jié)合康復(fù)治療與藥物干預(yù)，延緩關(guān)節(jié)退變速度。