打完羽毛球手臂酸痛第二天一般不建議繼續(xù)打，可能加重肌肉損傷。手臂酸痛通常與肌肉乳酸堆積或輕微拉傷有關(guān)，需充分休息恢復(fù)。

運動后24-48小時內(nèi)肌肉處于修復(fù)期，此時重復(fù)高強(qiáng)度運動會導(dǎo)致肌纖維微撕裂加重。羽毛球揮拍動作主要涉及肱二頭肌、三角肌等上肢肌群，持續(xù)發(fā)力可能引發(fā)炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為酸痛加劇或活動受限。若強(qiáng)行運動還可能發(fā)展為慢性肌腱炎，恢復(fù)周期延長至1-2周。

僅當(dāng)酸痛程度輕微且無關(guān)節(jié)僵硬時，可考慮降低運動強(qiáng)度。建議改為下肢為主的低強(qiáng)度活動如慢跑，避免使用酸痛手臂發(fā)力。運動前后需進(jìn)行15分鐘動態(tài)拉伸，重點放松肩袖肌群和腕屈肌，配合40℃以下熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

運動后72小時仍持續(xù)酸痛或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需排除肌肉拉傷或關(guān)節(jié)滑膜炎。建議暫停運動并就醫(yī)檢查，必要時進(jìn)行超聲或MRI明確損傷程度。日?？裳a(bǔ)充富含支鏈氨基酸的乳制品和深海魚，幫助肌肉組織修復(fù)。