原發(fā)性痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。原發(fā)性痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、寒冷刺激、體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。熱敷溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘，可重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激，同時具有心理安撫作用。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，有效緩解疼痛。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服藥效果更佳。這類藥物可能引起胃腸道不適，有胃潰瘍病史者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間應(yīng)避免生冷、辛辣刺激性食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。補(bǔ)充含鎂豐富的香蕉、深綠色蔬菜，可幫助放松肌肉。保持規(guī)律飲食，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌力量，改善子宮血液循環(huán)。運(yùn)動前后注意保暖，及時更換汗?jié)褚挛?。長期堅持有氧運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，緩解宮寒型痛經(jīng)。服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥需辨證施治。中醫(yī)認(rèn)為情志不暢會加重氣滯血瘀，建議保持情緒穩(wěn)定。體質(zhì)調(diào)理需要3-6個月周期，需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。針灸治療需避開月經(jīng)量多時期。

原發(fā)性痛經(jīng)患者應(yīng)建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，避免過度依賴止痛藥。經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物。保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。長期痛經(jīng)影響生活質(zhì)量者需進(jìn)行婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。保持會陰清潔，勤換衛(wèi)生巾預(yù)防感染。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)有助于緩解經(jīng)期不適。若出現(xiàn)發(fā)熱、異常出血等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。