一覺醒來肩膀酸痛可能與睡姿不當、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導致肩部肌肉受壓，血液循環(huán)受阻，引發(fā)局部乳酸堆積。建議選擇仰臥位睡眠，避免手臂過度上舉或受壓，可在膝下墊軟枕保持脊柱自然曲度。若習慣側(cè)臥，需將頭部和頸部支撐至與脊柱水平，避免肩部肌肉牽拉。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會迫使頸椎處于非生理彎曲狀態(tài)，間接導致肩部肌肉代償性緊張。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應具備適當彈性和支撐力。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頭頸曲線，睡眠時注意將枕頭墊至肩頸交界處，避免懸空。

3、肌肉勞損

前日過度使用肩部肌肉如提重物、健身訓練后，未充分放松可能導致延遲性肌肉酸痛。急性期可用40℃左右熱毛巾敷患處10-15分鐘，配合輕柔的肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動。慢性勞損者可嘗試紅外線理療，每日2次，每次20分鐘。

4、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能放射至肩部產(chǎn)生酸痛，常伴有頸部僵硬、手指麻木等癥狀。確診需通過頸椎MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用頸復康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。日常應避免長時間低頭，每工作1小時做頸椎米字操。

5、肩周炎

50歲左右人群多見，表現(xiàn)為夜間痛醒、主動被動活動均受限。急性期需用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，口服洛索洛芬鈉片緩解疼痛。凍結(jié)期應在康復師指導下進行爬墻訓練、鐘擺運動，嚴重粘連者可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。

日常應注意睡眠環(huán)境溫度保持在20-24℃，避免空調(diào)直吹肩部。晨起后先做5分鐘肩部熱身再活動，如雙臂畫圈、擴胸運動。飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥，促進神經(jīng)肌肉修復。若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，需及時至骨科或康復科就診。