游泳時腳抽筋用手向下壓腳背是正確的應(yīng)急處理方式，可快速緩解腓腸肌痙攣。腳抽筋多由肌肉過度疲勞、低溫刺激或電解質(zhì)失衡引發(fā)。

當(dāng)腳部抽筋發(fā)生時，立即停止游泳動作，保持身體漂浮狀態(tài)，用手握住抽筋側(cè)腳趾向軀干方向緩慢牽拉，同時配合腳背下壓動作，持續(xù)10-15秒直至肌肉放松。此方法通過對抗肌肉痙攣性收縮，能有效中斷異常神經(jīng)信號傳導(dǎo)。若在深水區(qū)，可借助浮具保持體位穩(wěn)定，避免因疼痛導(dǎo)致慌亂嗆水。

部分特殊情況下需調(diào)整處理方式，如抽筋伴隨劇烈刺痛或皮膚青紫，可能提示血管神經(jīng)損傷，此時應(yīng)避免強(qiáng)行牽拉。糖尿病患者出現(xiàn)反復(fù)抽筋時，直接按壓可能加重微循環(huán)障礙，需改為輕柔按摩周邊肌肉群。孕婦游泳時發(fā)生抽筋，因腹部重量影響平衡，建議采用單側(cè)腿部漂浮配合手部按壓。

預(yù)防游泳抽筋需做好熱身運動，重點活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行5-10分鐘陸上拉伸后再入水。水溫低于26℃時建議穿著保暖泳衣，長時間游泳每20分鐘補充含電解質(zhì)的運動飲料。有夜間腿抽筋病史者，游泳前可適量進(jìn)食香蕉、堅果等富含鎂元素的食物。若頻繁出現(xiàn)不明原因抽筋，需排查甲狀腺功能異常、腰椎間盤突出等潛在疾病，避免延誤診治。