容易落枕可能由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼、慢性勞損、頸椎退行性病變、頸部急性損傷等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。

一、睡眠姿勢不當(dāng)

睡眠時(shí)頭部過度偏轉(zhuǎn)或長時(shí)間維持異常體位會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張。這種情況多發(fā)生于使用過高枕頭或趴睡姿勢時(shí)，頸部一側(cè)肌肉被過度拉伸，另一側(cè)則處于攣縮狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)局部血液循環(huán)障礙。改善方法包括選用高度適中的護(hù)頸枕，保持仰臥或側(cè)臥時(shí)頭部與脊柱呈直線，睡前適當(dāng)進(jìn)行頸部放松活動(dòng)。

二、頸部受涼

寒冷環(huán)境會(huì)使頸部血管收縮，肌肉組織血供減少，導(dǎo)致肌纖維緊張度增加。夏季空調(diào)直吹或冬季未做好頸部保暖時(shí)尤為常見，受涼后晨起常感頸部僵硬疼痛。建議睡眠時(shí)避免風(fēng)口直吹，天冷時(shí)穿戴高領(lǐng)衣物或使用圍巾，必要時(shí)用熱毛巾敷頸促進(jìn)血液循環(huán)。

三、慢性勞損

長期低頭工作或頻繁使用電子設(shè)備會(huì)使頸后肌群持續(xù)處于牽拉狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉彈性下降。這種累積性損傷會(huì)使頸部在輕微外力下就容易發(fā)生痙攣，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)頭時(shí)牽掣感明顯。日常應(yīng)注意調(diào)整電腦屏幕高度，每隔一小時(shí)進(jìn)行頸部后仰訓(xùn)練，適當(dāng)加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉。

四、頸椎退行性病變

頸椎間盤突出或頸椎骨質(zhì)增生會(huì)直接刺激神經(jīng)根，這種情況多伴有上肢麻木或頭痛癥狀。頸椎退變可能導(dǎo)致椎間孔狹窄，壓迫神經(jīng)引發(fā)反射性肌痙攣。確診需通過頸椎X線或MRI檢查，治療可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物配合頸椎牽引。

五、頸部急性損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)突然轉(zhuǎn)頭或乘車急剎車造成的揮鞭樣損傷會(huì)使頸部肌肉產(chǎn)生保護(hù)性收縮。這種損傷常導(dǎo)致寰樞關(guān)節(jié)半脫位或韌帶拉傷，急性期表現(xiàn)為頸部固定在某位置不敢活動(dòng)。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行頸部固定，可配合紅外線照射治療，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)干預(yù)。

預(yù)防落枕需建立良好的生活習(xí)慣，睡眠時(shí)選擇支撐性好的頸椎枕，保持脊柱自然曲度；工作中定時(shí)起身活動(dòng)頸部，避免長時(shí)間維持固定姿勢；注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹；適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等能鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)；飲食中保證鈣質(zhì)和維生素D攝入，必要時(shí)補(bǔ)充氨基葡萄糖；若反復(fù)出現(xiàn)落枕伴手臂麻木，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎專業(yè)檢查排除器質(zhì)性病變。日常生活中可練習(xí)頸部米字操，增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，但急性發(fā)作期應(yīng)限制頸部活動(dòng)，待疼痛緩解后再循序漸進(jìn)開展康復(fù)訓(xùn)練。