梨狀肌的主要作用是協(xié)助髖關(guān)節(jié)外旋、外展及穩(wěn)定骨盆。梨狀肌位于臀部深層，起自骶骨前側(cè)，止于股骨大轉(zhuǎn)子，其收縮可帶動(dòng)下肢完成特定動(dòng)作并維持步態(tài)平衡。

梨狀肌作為髖關(guān)節(jié)重要的外旋肌群，在行走、跑步或單腿站立時(shí)參與維持骨盆穩(wěn)定性。當(dāng)髖關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)時(shí)，該肌肉能協(xié)同其他肌群完成大腿外展動(dòng)作。其解剖位置特殊，下方有坐骨神經(jīng)穿過(guò)，過(guò)度緊張可能壓迫神經(jīng)引發(fā)梨狀肌綜合征。日常活動(dòng)中如上下樓梯、盤腿坐姿均需梨狀肌參與發(fā)力，久坐或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致肌肉勞損。骨盆傾斜等體態(tài)問(wèn)題也會(huì)增加梨狀肌的代償性負(fù)荷。

建議避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹺二郎腿等不良坐姿，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行針對(duì)性的臀部拉伸。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持梨狀肌柔韌性，突發(fā)臀部疼痛伴下肢放射痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)壓迫。日?？赏ㄟ^(guò)蚌式開合、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作強(qiáng)化臀部肌群協(xié)調(diào)性，但需注意動(dòng)作規(guī)范以防代償性損傷。