老是吃不胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、改善消化吸收功能、規(guī)律運動、排查疾病因素等方式改善?？赡芘c遺傳代謝快、胃腸吸收不良、甲狀腺功能亢進癥等因素有關。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入，如每日攝入雞蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白的食物，搭配堅果、牛油果等熱量密度高的食物。采用少食多餐模式，在三餐基礎上增加2-3次加餐，可選擇酸奶、全麥面包等高營養(yǎng)零食。避免空腹飲用咖啡或濃茶影響食欲。

2、增加熱量攝入

在原有飲食基礎上每日增加300-500千卡熱量，優(yōu)先選擇營養(yǎng)密度高的食物如橄欖油拌菜、芝士焗土豆等。烹飪時適當多用植物油，主食可選用雜糧飯、意面等慢消化碳水化合物。飲用全脂乳制品或添加乳清蛋白的營養(yǎng)奶昔補充能量。

3、改善消化吸收

存在慢性胃炎或腸易激綜合征時可能影響營養(yǎng)吸收，可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、胰酶腸溶膠囊等改善消化功能的藥物。餐前飲用少量酸性飲品如檸檬水刺激胃酸分泌，進食時充分咀嚼。避免進食過快或邊吃飯邊飲水稀釋消化液。

4、規(guī)律運動

進行抗阻訓練如深蹲、臥推等力量練習，每周3-4次刺激肌肉生長。配合適量有氧運動如快走、游泳等提升食欲。運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可選擇乳清蛋白粉搭配香蕉作為運動后加餐。避免過度消耗性運動如馬拉松等。

5、排查疾病因素

持續(xù)體重不增需排查甲狀腺功能亢進癥、糖尿病、克羅恩病等消耗性疾病。甲狀腺功能亢進癥可能伴隨心悸、多汗等癥狀，需通過甲功檢查和超聲確診，常用甲巰咪唑片治療。消化系統(tǒng)疾病可能伴隨腹痛腹瀉，需進行胃腸鏡或便常規(guī)檢查。

長期體重偏低者建議記錄每日飲食和體重變化，定期進行體成分分析。保證充足睡眠有助于生長激素分泌，避免熬夜。若調(diào)整生活方式后仍無改善，需到內(nèi)分泌科或消化內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病。注意體重增長應循序漸進，每月增加0.5-1公斤為宜。