平時喝白開水、淡茶水、礦泉水、檸檬水、蘇打水等對身體較好，可根據(jù)個人體質(zhì)和需求選擇。

1、白開水

白開水是最安全經(jīng)濟的飲用水，經(jīng)煮沸后能有效殺滅微生物，保留適量礦物質(zhì)。適合所有人群日常飲用，尤其對胃腸功能較弱者更友好。建議每天飲用1500-2000毫升，分次少量飲用。

2、淡茶水

綠茶、紅茶等淡茶水含茶多酚等抗氧化物質(zhì)，有助于清除自由基。但不宜空腹飲用，避免影響鐵吸收。每日飲用300-500毫升為宜，失眠人群應(yīng)避免下午后飲用。

3、礦泉水

天然礦泉水含鈣、鎂等礦物質(zhì)，適合運動后補充電解質(zhì)。選擇低鈉型更健康，腎功能異常者需控制飲用量。注意查看水源地和水質(zhì)檢測報告。

4、檸檬水

新鮮檸檬泡水可補充維生素C，刺激消化液分泌。胃酸過多者應(yīng)稀釋飲用，避免腐蝕牙釉質(zhì)。建議每500毫升水加1-2片檸檬，飲用后清水漱口。

5、蘇打水

弱堿性蘇打水可中和胃酸，緩解胃部不適。但長期大量飲用可能影響酸堿平衡，高血壓患者需選擇無鈉型。建議每日不超過500毫升，餐后飲用更佳。

日常飲水應(yīng)注意少量多次，避免一次性大量飲用。晨起空腹喝200毫升溫水有助于促進血液循環(huán)，睡前2小時減少飲水可預(yù)防夜尿。運動前后及時補充水分，高溫環(huán)境下可適當(dāng)增加飲水量。特殊人群如孕婦、心腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水方案。同時保持飲水器具清潔，避免飲用長時間存放的隔夜水。