游泳時(shí)腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過低、熱身不足或血液循環(huán)受阻等原因引起，可通過拉伸按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整泳姿等方式緩解。

游泳時(shí)腿部肌肉持續(xù)收縮容易導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)痙攣，表現(xiàn)為小腿或足部突發(fā)劇痛、肌肉硬結(jié)。此時(shí)應(yīng)立即停止游泳，用手握住腳尖向身體方向緩慢牽拉腓腸肌，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若在冷水中抽筋，需盡快上岸用毛巾擦干肢體并保暖，避免低溫加重血管收縮。

體內(nèi)鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)流失過多會(huì)干擾神經(jīng)肌肉信號(hào)傳導(dǎo)，常見于長時(shí)間游泳后大量出汗未及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。建議在游泳前2小時(shí)飲用含電解質(zhì)的液體，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下入水。糖尿病患者或服用利尿劑人群更需警惕低血鉀誘發(fā)的抽筋。

突然進(jìn)入低溫水域會(huì)使肌肉血管痙攣，建議入水前用涼水拍打四肢適應(yīng)溫度差異。泳前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，通過高抬腿、后踢腿等動(dòng)作激活下肢肌群。夜間游泳時(shí)因體溫調(diào)節(jié)功能下降，抽筋概率可能增加。

蛙泳蹬腿動(dòng)作過度用力可能導(dǎo)致股四頭肌痙攣，可改為自由泳或仰泳減少腿部負(fù)荷。抽筋頻繁發(fā)作需排查腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)、下肢動(dòng)脈硬化等病理性因素，此類情況常伴隨行走無力或肢體麻木癥狀。

老年游泳者因肌肉量減少和血管彈性下降更易抽筋，建議選擇恒溫泳池并將單次游泳時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。孕婦游泳時(shí)體內(nèi)鎂元素消耗增加，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鎂制劑預(yù)防抽筋。

日常應(yīng)保持均衡飲食攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，鎂含量較高的堅(jiān)果和深綠色蔬菜，以及鉀元素豐富的香蕉、橙子等水果。游泳前后進(jìn)行充分熱身和放松運(yùn)動(dòng)，選擇合腳的泳鞋避免足部肌肉代償性緊張。若每月抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常等癥狀，建議進(jìn)行肌電圖和血管超聲檢查排除神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。掌握正確的漂浮呼吸技巧可減少恐慌性肌肉緊張，初學(xué)者應(yīng)在淺水區(qū)適應(yīng)后再嘗試深水游泳。