動(dòng)脈血管輕度硬化可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。動(dòng)脈血管輕度硬化通常與血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。增加蔬菜水果、全谷物、深海魚類的攝入，有助于降低血脂水平。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免煎炸。適量攝入堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，有助于改善血管彈性。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白水平，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說(shuō)話為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。

3、控制體重

通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持長(zhǎng)期體重穩(wěn)定。

4、戒煙限酒

完全戒煙可顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，避免接觸二手煙。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙后可能出現(xiàn)戒斷癥狀，可通過(guò)咀嚼無(wú)糖口香糖、深呼吸等方式緩解。長(zhǎng)期飲酒者應(yīng)逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)不適。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物，可延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展。伴有高血壓者可選用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，可使用鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片等降糖藥。定期復(fù)查血脂、血壓、血糖指標(biāo)，根據(jù)結(jié)果調(diào)整用藥方案。

動(dòng)脈血管輕度硬化患者需建立健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。保持樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)冥想、聽音樂(lè)等方式緩解壓力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。每3-6個(gè)月復(fù)查頸動(dòng)脈超聲、血脂等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情變化。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療時(shí)機(jī)。