晚上睡覺小腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。小腿抽筋主要表現(xiàn)為肌肉突然不自主收縮，伴隨劇烈疼痛，通常持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程，血鈣濃度降低會導致神經(jīng)肌肉興奮性增高。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退均可誘發(fā)夜間小腿抽筋。建議通過牛奶、豆制品等食物補鈣，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。

2、肌肉疲勞

白天過度運動或長時間站立會使腓腸肌積累大量乳酸，夜間肌肉放松時易引發(fā)痙攣。常見于運動員、重體力勞動者?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解癥狀，運動前后做好拉伸。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張或動脈硬化可能導致局部供血不足，代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉痙攣。表現(xiàn)為抽筋伴隨下肢麻木、發(fā)涼。需改善生活方式，避免久坐久站，嚴重時需治療原發(fā)病。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用會造成鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)流失。低鎂血癥可直接引起肌肉抽搐。建議運動后補充含電解質(zhì)的飲品，必要時服用門冬氨酸鉀鎂片。

5、腰椎間盤突出

神經(jīng)根受壓可導致支配區(qū)域的肌肉異常收縮。多伴有腰痛、下肢放射痛等癥狀。需通過CT/MRI確診，輕者可行牽引治療，重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。

預(yù)防夜間小腿抽筋需注意保持均衡飲食，適當增加奶制品、深綠色蔬菜攝入；避免白天過度勞累，睡前可進行10分鐘小腿拉伸；注意下肢保暖，選擇合適硬度床墊。若每周發(fā)作超過3次或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查糖尿病、腎病等系統(tǒng)性疾病。抽筋發(fā)作時可通過足背屈動作緩解疼痛，切忌暴力扳拉肌肉。