單側(cè)腰肌拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。單側(cè)腰肌拉傷通常由運動損傷、姿勢不良、肌肉疲勞、外力撞擊、腰椎病變等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作，臥床時選擇硬板床并在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。建議使用腰圍固定保護，但連續(xù)佩戴時間不宜超過2周。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解或加重，需排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進血液循環(huán)。注意冷熱敷均不應(yīng)直接接觸皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時可配合鹽酸乙哌立松片，但胃潰瘍患者慎用口服藥物。外用藥需避開破損皮膚，孕婦禁用含麝香成分膏藥。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動促進組織修復(fù)，干擾電療法能阻斷痛覺傳導(dǎo)。急性期過后可采用紅外線照射改善局部代謝，沖擊波治療適用于慢性勞損性損傷。治療頻次一般為每周3-5次，需根據(jù)康復(fù)進度調(diào)整方案。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋運動、跪位貓式伸展。游泳和騎自行車是推薦的有氧康復(fù)方式。訓(xùn)練應(yīng)遵循無痛原則，每組動作8-12次，每日2-3組，避免快速扭轉(zhuǎn)和負重練習(xí)。

恢復(fù)期應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐久站，坐姿時使用腰靠墊。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，適量食用牛奶、魚肉、西藍花等食物。睡眠采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力，床墊選擇中等硬度。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)，警惕馬尾綜合征等嚴(yán)重并發(fā)癥。