如今眾多人都存在腸胃問題，便秘是主要表現(xiàn)形式，嚴(yán)重者還會(huì)形成痔瘡。如果要想促進(jìn)排便，還需多補(bǔ)充膳食纖維，適當(dāng)性補(bǔ)充油脂，可以大量的喝水，能達(dá)到清理腸道的作用，有效促進(jìn)排便。

由于胡亂吃東西、久坐辦公室，現(xiàn)代人的腸胃不堪一擊，常見的表現(xiàn)形式為便秘。去往廁所，可能很長時(shí)間無法排泄，苦不堪言，導(dǎo)致膚色暗沉，出現(xiàn)眾多毒素。毒素?zé)o法排出還會(huì)影響正常新陳代謝，那么怎么排便最快最有效呢？

1、補(bǔ)充膳食纖維

存在便秘問題，一般和膳食纖維攝入不足有關(guān)，膳食纖維是維持腸道菌群的關(guān)鍵。腸道功能弱會(huì)導(dǎo)致蠕動(dòng)能力不強(qiáng)，容易影響糞便的正常排出。同時(shí)膳食纖維還具有著吸水膨脹性，能夠有效避免消化，可以有效增大糞便的體積，促進(jìn)排便。

2、適當(dāng)補(bǔ)充油分

如果攝入油脂不足，早上建議喝一杯溫開水，在溫開水中加入植物油或蜂蜜，同樣可促進(jìn)排便。在飲用油膩的湯時(shí)，同樣可起到潤腸通便的作用，對(duì)于正在減肥的朋友而言需注意如若攝入的熱量過多，容易出現(xiàn)肥胖。

3、多補(bǔ)充水

大量喝水時(shí)，會(huì)撐大腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。如果吃飯后可喝水，可起到?jīng)_刷殘留食物的效果，能夠清理腸道。另外多吃蔬菜水果也可補(bǔ)充所需水分，蔬菜中含有水分為80%，是人體補(bǔ)充水分的主要來源，可促進(jìn)排便。