站久了腿疼可通過(guò)休息抬高下肢、局部熱敷、適度按摩、穿戴壓力襪、藥物緩解等方式改善。站久了腿疼通常由肌肉疲勞、靜脈回流受阻、腰椎病變、骨關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等原因引起。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活動(dòng)，將雙腿抬高至超過(guò)心臟水平，有助于促進(jìn)靜脈血液回流?？稍谛⊥认路綁|軟枕保持15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，每站立30分鐘建議坐下休息5分鐘。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

3、適度按摩

從腳踝向膝蓋方向輕柔按壓小腿肌肉，配合乳液進(jìn)行5-10分鐘按摩。重點(diǎn)放松腓腸肌和比目魚肌，避免直接按壓靜脈曲張部位。按摩可促進(jìn)代謝廢物排出，減輕酸脹感。

4、穿戴壓力襪

選擇15-20mmHg壓力的醫(yī)用梯度彈力襪，晨起時(shí)穿戴，睡前脫下。壓力襪能提供外部支撐，減少靜脈血液淤積。需注意測(cè)量腿圍選擇合適尺寸，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。靜脈功能不全者可考慮服用地奧司明片改善微循環(huán)。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期依賴止痛藥。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過(guò)1小時(shí)，穿著有足弓支撐的舒適鞋子，控制體重減輕下肢負(fù)擔(dān)。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等。建議進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)下肢肌力，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿末端。若伴隨下肢水腫、皮膚變色或夜間抽筋加重，需及時(shí)就醫(yī)排查靜脈瓣膜功能。