神經(jīng)根頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等方式改善癥狀。神經(jīng)根頸椎病通常由頸椎間盤退變、骨質(zhì)增生等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢麻木等癥狀。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次保持5秒，重復(fù)5次。這類運(yùn)動(dòng)有助于緩解神經(jīng)根受壓，改善局部血液循環(huán)。注意動(dòng)作需輕柔，避免快速甩頭或過度后仰。若出現(xiàn)頭暈或疼痛加重應(yīng)立即停止。

2、肩部放松訓(xùn)練

雙手交叉置于腦后，肘部向兩側(cè)展開，保持10秒后放松。該動(dòng)作能減輕斜方肌緊張，降低頸椎負(fù)荷。建議每日進(jìn)行3組，每組8次。合并肩周炎患者需減少幅度，避免誘發(fā)肩部疼痛。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐或仰臥抬腿等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹部及背部肌肉穩(wěn)定性，間接減少頸椎壓力。初期每次維持15秒，逐漸延長(zhǎng)至1分鐘。椎間盤突出急性期患者不宜進(jìn)行，可能加重神經(jīng)刺激癥狀。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或快走等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速炎癥吸收。每周3次，每次20分鐘為宜。蛙泳時(shí)需注意避免過度仰頭，自由泳更適合頸椎病患者。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手部麻木需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

5、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘做一次頸部放松。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸椎側(cè)彎。長(zhǎng)期伏案工作者可佩戴頸托輔助姿勢(shì)矯正，但每日使用不超過2小時(shí)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等食物。若鍛煉后癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)行走不穩(wěn)等脊髓受壓表現(xiàn)，需立即進(jìn)行頸椎磁共振檢查。急性發(fā)作期建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行牽引或脈沖射頻治療，配合甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解神經(jīng)水腫和炎癥。