預防脊柱畸形可通過保持正確姿勢、加強核心肌群鍛煉、合理控制負重、定期篩查和營養(yǎng)均衡等方式實現(xiàn)。

1、保持正確姿勢

日常坐立行走時需保持脊柱自然生理曲度，避免長時間低頭含胸或駝背。學習工作時調整桌椅高度至雙眼平視屏幕，腰部有支撐。青少年書包重量不宜超過體重的百分之十，建議使用雙肩背帶均衡負重。睡眠選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然前凸為宜。

2、加強核心肌群

通過游泳、平板支撐等運動強化腰背部和腹部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。青少年每日應進行不少于60分鐘的中高強度身體活動，如引體向上、小燕飛等針對性訓練。中老年人可練習八段錦等低強度運動，改善肌肉協(xié)調性。運動前后需充分熱身拉伸，避免急性損傷。

3、合理控制負重

避免單側肩部長期負重或突然搬抬重物，搬運物品時保持脊柱直立、屈膝下蹲。青少年生長發(fā)育期尤其要減少非對稱性運動負荷，如羽毛球等單側發(fā)力運動需配合對側平衡訓練。體力勞動者建議使用護腰設備分散壓力，每工作1小時起身活動5分鐘。

4、定期篩查

兒童青少年每半年進行一次脊柱側彎自查，包括前屈試驗觀察背部對稱性。學校體檢應包含脊柱形態(tài)評估，發(fā)現(xiàn)雙肩不等高或肋骨隆起等異常及時就醫(yī)。40歲以上人群建議每年進行骨密度檢測，預防骨質疏松導致的椎體變形。存在家族史者需提高篩查頻率。

5、營養(yǎng)均衡

保證每日鈣攝入量達到800-1200毫克，多食用乳制品、豆制品和深綠色蔬菜。維生素D可通過日曬或強化食品補充，促進鈣質吸收。蛋白質攝入量按每公斤體重1-1.5克計算，維持肌肉強度?？刂铺妓犸嬃蠑z入，避免影響鈣磷代謝。孕期及更年期女性需特別注意營養(yǎng)監(jiān)測。

建立規(guī)律作息習慣，保證每日7-9小時優(yōu)質睡眠以促進骨骼修復。課間及工間每小時起身活動3-5分鐘，進行頸部后仰、腰背伸展等動作。冬季注意脊柱部位保暖，避免寒濕刺激引發(fā)肌肉痙攣。已存在輕度脊柱異常者應在專業(yè)指導下使用矯形支具，并定期復查調整方案。出現(xiàn)持續(xù)背痛、活動受限等癥狀時須及時至骨科或康復科就診。