睡久了腰疼可能與睡姿不當、床墊不適、腰椎退行性變、腰肌勞損、強直性脊柱炎等因素有關，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長時間保持側臥蜷縮或俯臥姿勢可能導致腰椎受力不均，引發(fā)肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，幫助維持腰椎生理曲度。若已出現(xiàn)疼痛，可用熱毛巾局部熱敷15分鐘促進血液循環(huán)。

2、床墊不適

過軟床墊會使腰部缺乏支撐，過硬床墊則增加局部壓力。中等硬度記憶棉床墊能更好貼合脊椎曲線。存在慢性腰痛者可使用5厘米厚的乳膠墊層，分散腰椎壓力。

3、腰椎退行性變

中老年人群椎間盤水分流失可能導致晨起僵硬疼痛，常伴有下肢麻木。可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解炎癥，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。急性期需臥床休息1-3天，避免久坐久站。

4、腰肌勞損

長期保持固定姿勢易造成豎脊肌慢性損傷，表現(xiàn)為翻身時疼痛加劇。建議每日進行小燕飛訓練，每次維持5秒，重復10組。疼痛明顯時可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

5、強直性脊柱炎

青年男性晨起腰背僵痛超過30分鐘需警惕，可能伴隨夜間翻身困難。需通過HLA-B27基因檢測確診，早期可使用柳氮磺吡啶腸溶片控制病情，配合游泳等伸展運動。

日常應避免睡軟沙發(fā)或行軍床，睡前可做5分鐘腰部拉伸。辦公室人群每小時起身活動，使用腰靠墊維持腰椎前凸。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時排查椎間盤突出等器質性疾病。建議選擇分區(qū)支撐型枕頭，保持頭頸與脊柱自然對齊。