睡眠不好通常能治好，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、物理治療等方式改善。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息，固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡過長。睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，減少電子設(shè)備使用。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。

2、心理干預(yù)

長期壓力、焦慮或抑郁可能導(dǎo)致睡眠障礙，可通過認(rèn)知行為療法緩解。放松訓(xùn)練如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松有助于入睡。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮癥狀者可選用勞拉西泮片、阿普唑侖片。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊也可輔助改善睡眠。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可通過針灸百會、神門等穴位調(diào)節(jié)。服用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑辨證施治。耳穴壓豆、推拿等外治法也有一定效果。

5、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動(dòng)。光療通過模擬自然光照調(diào)節(jié)褪黑素分泌。溫水泡腳、足底按摩等能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除上述方法外，日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶等助眠食物，避免晚餐過飽。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，但睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。建立睡前放松儀式，如聽輕音樂、閱讀，幫助身心進(jìn)入休息狀態(tài)。若長期失眠影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。