肚子有脹氣可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、服用藥物、就醫(yī)治療等方式緩解。脹氣通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、腸道菌群失調(diào)、腸梗阻、慢性胃炎等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少產(chǎn)氣食物攝入如豆類、洋蔥、碳酸飲料等，選擇易消化的米粥、饅頭等食物。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽避免吞入空氣，餐后適量飲用溫開(kāi)水幫助胃腸蠕動(dòng)。可少量食用含有益生菌的酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群。

2、適量運(yùn)動(dòng)

飯后1小時(shí)進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免立即平躺或劇烈運(yùn)動(dòng)，可順時(shí)針按摩腹部配合腹式呼吸。每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善胃腸動(dòng)力。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱水袋熱敷腹部15分鐘，配合掌心順時(shí)針環(huán)形按摩臍周。按摩力度適中，每日重復(fù)進(jìn)行可幫助氣體排出。注意避免飯后立即熱敷，防止影響消化。

4、服用藥物

遵醫(yī)囑使用二甲硅油片吸附腸道氣體，或枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒調(diào)節(jié)菌群平衡。慢性胃炎患者可配合鋁碳酸鎂咀嚼片保護(hù)胃黏膜。避免自行服用瀉藥導(dǎo)致腸道功能紊亂。

5、就醫(yī)治療

持續(xù)脹氣伴隨嘔吐、便血等癥狀需排除腸梗阻等急癥。胃腸鏡可診斷慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病。嚴(yán)重腹脹可能需要胃腸減壓等醫(yī)療干預(yù)，不可延誤治療時(shí)機(jī)。

日常應(yīng)建立規(guī)律飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食和過(guò)度節(jié)食。保持情緒穩(wěn)定減少焦慮引發(fā)的胃腸功能失調(diào)，睡眠時(shí)選擇右側(cè)臥位減輕胃部壓力。若調(diào)整生活方式后癥狀無(wú)改善，或出現(xiàn)體重下降等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診完善檢查。