右膝內(nèi)側(cè)半月板損傷需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)、控制體重、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用護(hù)膝輔助、及時(shí)就醫(yī)治療。

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

右膝內(nèi)側(cè)半月板損傷后應(yīng)避免跑跳、深蹲、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致半月板進(jìn)一步撕裂。日常行走時(shí)建議使用拐杖分擔(dān)負(fù)重，運(yùn)動(dòng)方式可改為游泳或騎自行車等低沖擊活動(dòng)。上下樓梯時(shí)需扶扶手緩慢移動(dòng)，避免單腿承重。

2、控制體重

體重過大會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速半月板磨損。建議通過低脂飲食和適量運(yùn)動(dòng)將BMI控制在24以下，每減輕1公斤體重可減少膝關(guān)節(jié)4公斤壓力。日常飲食需減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。鍛煉時(shí)需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。運(yùn)動(dòng)前后要做充分的熱身和拉伸，防止肌肉拉傷。

4、使用護(hù)膝輔助

可選用帶金屬支條的鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)膝，在活動(dòng)時(shí)提供側(cè)向穩(wěn)定性。護(hù)膝佩戴時(shí)間每日不超過8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需取下以免影響血液循環(huán)。選擇護(hù)膝時(shí)應(yīng)注意尺寸合適，過緊可能壓迫血管神經(jīng)，過松則無法提供有效支撐。

5、及時(shí)就醫(yī)治療

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)腫脹或夜間痛需及時(shí)就診，醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)鏡下半月板修復(fù)術(shù)。保守治療無效的Ⅲ度損傷可能需要手術(shù)干預(yù)，術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練。可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物緩解癥狀。

右膝內(nèi)側(cè)半月板損傷患者日常應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)溫暖，避免受涼。飲食可多攝入富含膠原蛋白的食物如豬蹄、魚皮，有助于軟骨修復(fù)。睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，減輕關(guān)節(jié)壓力?？祻?fù)期間建議每2-3個(gè)月復(fù)查核磁共振評(píng)估恢復(fù)情況，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。出現(xiàn)急性疼痛時(shí)可冰敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。