睡覺很輕且易醒可能是由生理因素或病理因素引起的睡眠障礙，常見原因有環(huán)境干擾、精神壓力、睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮癥、缺鈣等?？赏ㄟ^改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。

1、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音過大或溫濕度不適均可能影響睡眠深度。建議使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)器，保持室溫在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%。避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。

2、精神壓力

長期工作壓力或情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)活躍?？赏ㄟ^正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練緩解緊張，睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水泡腳或飲用溫牛奶也有助于放松神經(jīng)。

3、睡眠呼吸暫停

夜間呼吸暫停導(dǎo)致的低氧血癥會(huì)引發(fā)頻繁微覺醒。表現(xiàn)為打鼾、晨起頭痛，可通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診。輕中度患者可使用口腔矯正器，重度需持續(xù)氣道正壓通氣治療。

4、焦慮障礙

廣泛性焦慮癥患者常伴睡眠維持困難，可能出現(xiàn)心悸、出汗等自主神經(jīng)癥狀。確診后可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物，配合認(rèn)知行為治療。

5、鈣缺乏

血鈣不足會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)穩(wěn)定性，導(dǎo)致睡眠淺、易驚醒?？赏ㄟ^血清鈣檢測(cè)確認(rèn)，日常增加乳制品、豆制品攝入，必要時(shí)補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

建立規(guī)律作息時(shí)間表，固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽。臥室僅用于睡眠，形成環(huán)境暗示。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，建議到睡眠專科就診完善多導(dǎo)睡眠圖、焦慮抑郁量表等檢查。日?？蓢L試4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)數(shù)次幫助入眠。